Vinter 8GP

Dette program blev brugt ved de tidligere vinter 8GP træninger.
Det kan stadig bruges som inspiration

 

42 2x500m /P3
43 3x(3+2+1’)UT2/P1’ 28. oktober kl. 18
8GP – 8x(2x500m)
2×11’UT2 1×18’UT1
44 5×4’UT1/P2’ 5x(3+2+1’)UT1/P2’ 13+14’UT1/P5’ 20’UT1
45 8×3’UT1/P2 10×1’ AT/P2 2×10’UT2 40’UT2
46 20x20tag AN/P2’ 20x10tag AN/P2’ 3×10’UT1 2×15’UT1
47 3x(3+2+1’)UT1/P2’  250/500/750 TR/P2’ 1×18’UT1 1×8’AT
48 29. november kl. 18
8GP – 25km
 2×3’AT/P5 1×45’ UT2 2×15’UT1
49 2×1000 AT/P5’ 6×250 AN/P3’ 1×60’ UT2 2×10’ UT1
50 4×500 TR/P3’ 2×750 TR/P5’ 1×60’ UT2 2×30’ UT2
51 21. december kl.18
8GP – 8x(2x1000m)
5×4/P4 (22/24/26/24/26)
52 2×5’ AT/P5’ 5x(3+2+1)UT2/P2 2×14’UT1/P5’ 2×8’AT/P5’
1 2x(10+15+20+25+20+15+10 tag)AT/ P16 tag  /P5 2x(7+6+5’)P5 T18/20/22 2×12’P5 T20/22/24 1×20’UT1
2 3×3’TR/P3’ 2×3’AN/P5 1×18’UT1 2×10’UT2
3 5×4’AT/P3’ 7×2’AN/P5 10’AT 2×8’AT/P5
4 1×8’AT 27. januar kl. 18
8GP – 8 x 2000m
1×30’UT2 2×15’UT2
5 2x(10+5+3)P5 T20+22+24 4×6’P4’ T22/24/26/24 3×12’P5 T20/22/24 2×12’UT2
6 3x(3+2+1’)AT/P2 2×7’AT/P10 6×1’AN 2×12’UT2
7 6×2’TR/P4 2×15’UT1 45’UT2 60’UT2
8 1×8’AT 24. februar kl.18
8GP (8x 15min)
1×45’UT2/1 2×15’UT2
9 5×3’AT/P3 5 x(3+2+1) T18+20+22/P2 5×5’P3 T22/24/26/24/26
10 4x(3+2+1)UT1/P2 3×3’TR/P5 6×1.5’AN 3×8’AT/P5’
11 5x 5/P3 (22/24/26/24/26) 2x(7+6+5)/P5 (18/20/22) 3x(5+5+5) (20/22/24)
12 15/P3+10/P3+6/P3+3
(22/24/26/28)
2x(10+15+20+25+20+15+10tag)
AT/P16 tag/P5
3 x(5+5+5)/P5
(20/22/24)
13 2x(10+5+3)/P5
(20/22/24)
4 x(6/P3)
(22/24/26/24)
3×12/P5
(20/22/24)
14 3x(6+4+3)/P5
(22/24/26)
5×5/P3
(22/24/26/24/26)